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15 coisas que ninguém deve fazer antes de ir para a cama

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Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir disposição, energia e concentração no dia seguinte. Mas, infelizmente, muitos de nós não conseguem dormir as 8 horas recomendadas por noite, principalmente porque estamos acostumados a manter hábitos extremamente prejudiciais em nossa rotina noturna.

Para ajudá-lo a dormir mais e melhor, separamos aqui 15 coisas que ninguém deve fazer antes de ir para a cama. Confira a lista e tente evitar estes comportamentos durante a noite. Com uma mudança de padrões, você pode ter o sono restaurador que merece!


15 comportamentos que prejudicam a qualidade do sono




1. Beber cafeína



Beber cafeína pode ser vital para ficar acordado de manhã, mas o consumo nunca deve ser feito durante a noite. O café altera o padrão de sono e atua como um estimulante. Quando consumida algumas horas antes de dormir, a bebida age como uma droga psicoativa.


2. Fumar



Uma pesquisa descobriu que as pessoas que fumam antes de irem para a cama têm padrões de sono prejudiciais. De acordo com o estudo do The Active Times, o tabagismo aumenta a pressão arterial e atua como um estimulante.


3. Comer antes de ir para a cama



Uma pesquisa mostrou que ir para a cama logo depois de uma refeição resulta em uma noite inquieta e desagradável, com episódios de azia e problemas digestivos. Tente comer pelo menos 2 horas antes de se deitar.


4. Praticar exercício físico



Exercícios de cardio e peso fazem o corpo ficar em estado de alerta, com altos níveis de adrenalina. Não pratique este tipo de atividade antes de dormir.


5. Manter a temperatura do quarto elevada



Temperaturas mais baixas ajudam as pessoas a dormirem mais e melhor. Por isso, não mantenha o aquecedor ligado durante a noite toda. Temperaturas elevadas prejudicam o sono.


6. Beber água



É importante evitar o consumo excessivo de água no final da noite, já que isso pode resultar em muitas viagens ao banheiro durante a madrugada, o que obviamente atrapalha o sono.


7. Olhar o telefone


Vendo o celular

Checar o smartphone antes de dormir é muito prejudicial para o sono. Pesquisas descobriram que o usuário de smartphone verifica seu telefone 85 vezes por dia. A luz nos perturba e tira o nosso sono.


8. Jogar videogame



Jogar videogames no período da noite atrapalha o sono. Esse meio visual estimula o cérebro e nos deixa em estado de alerta.


9. Trabalhar na cama



É importante ter equilíbrio entre trabalho e vida. E trabalhar na cama certamente não vai ajudar a alcançar esse equilíbrio. Não estimule seu cérebro com trabalho antes de dormir.


10. Tomar banho



O banho no período noturno faz com que as pessoas se sintam mais acordadas. Evite entrar no chuveiro antes de dormir.


11. Comer chocolate



O chocolate deve ser evitado para que consigamos melhorar nossos padrões de sono. Alguns chocolates podem conter níveis relativamente elevados de cafeína.


12. Assistir filmes de terror


Assistindo filme de terror

Assistir filmes e programações assustadoras durante a noite não é recomendado. Uma pesquisa mostrou que o cérebro se mantém em alerta depois de ver algo desagradável.


13. Tomar certos medicamentos



A maioria dos medicamentos consumidos pouco antes de ir para a cama pode ter efeitos adversos para o sono. Converse com um médico sobre o assunto.


14. Brigar com o parceiro



Brigar com o parceiro e discutir a relação são comportamentos proibidos no período da noite. As brigas aumentam os níveis de pressão arterial e causam insônia.


15. Dormir com as luzes acesas



Nunca deixe as luzes acesas antes de dormir. A claridade retarda o processo do sono.





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